Наши стопы
Вообще всего три процента людей имеют врожденные проблемы со стопами. Остальные же приобретаются нами в процессе жизни, особенно в детстве и юности.
Наша стопа – это уникальный, красивый и сложный механизм, состоящий из 28 костей, 31 сустава, мышц, сухожилий, рецепторов и т.д. Мы созданы таким образом, чтобы уверенно сохранять равновесие, легко и беспрепятственно передвигаться по любой поверхности, будь то твердая почва, песок, лужок с травкой или горная местность.
Сейчас поверхности, по которым мы ежедневно ступаем более твердые и прочные: асфальт, каменный пол. И делаем мы это в обуви, зачастую тесной, негибкой, порой неудобной в ущерб красоте и моде. Поэтому стопа не используется по своему изначальному назначению.
Что в итоге? Около 70% людей (носящих обувь, а не счастливо бегающих по лужайкам босиком) страдает различными проблемами и деформациями стоп. Чаще всего речь – о плоскостопии. Да, у меня этот диагноз также был с детства. И даже считался нормой.
Однако поскольку ни одна часть нашего организма не работает автономно, то плоскостопие негативно сказывается на нашем здоровье и качестве жизни. Так, из-за него развиваются нарушения опорно-двигательного аппарата, а затем следуют проблемы в работе внутренних органов, кровообращении и лимфотоке. Развиваются боли в коленях, спине и головные боли.
Что происходит и почему болит голова?
По причине нарушений в стопах мышцы ног испытывают чрезмерную нагрузку. Как по цепочке перенапрягаются позвоночный столб и околосуставные мышцы. Начинается болевой процесс. В мозг об этом поступает сигнал, и он пытается усилить кровообращение в проблемных областях. Из-за расширения сосудов появляются мигрени.
Если нагрузка на стопах распределяется неверно, то со временем нарушается и наша осанка. А это – доказанная причина почти ¼ всех наших болей в организме, в том числе – головных. Так, в шее пережимаются сосуды, снабжающие мозг и ответственные за отток крови. Наступает «кислородное голодание», провоцирующее головные боли.
Удивительно, но деформированная стопа приводит буквально к мини-сотрясениям ежедневно. Поскольку такая стопа не может правильно гасить удары при ходьбе и более активной нагрузке, мы получаем «отдачу» в голову. Это также – боль.
Решение
Поэтому очень важно ежедневно уделять внимание этому фундаменту нашего тела. При регулярной практике йоги, вы заметите, как поменяется стопа и постепенно уйдет плоскостопие. Говорю, как практик, которая от него избавилась благодаря занятиям.
Поз только для работы стоп не существует, все же йога – это про тело в целом. Но мы активно укрепляем их в позах стоя, правильно распределяя нагрузку: три точки на каждой стопе и вес по центру между ними.
Конечно, подборка поз для работы стоп в ленте, а их описание здесь:
1. Вирасана, поза героя. Если в этой позе сесть на пол невозможно, то нужно взять небольшую высоту под таз, ягодицы не должны быть на весу. Иногда эту позу выполняют даже сидя на стуле, стремясь вытянуть стопы назад. Вытяжение рук вверх компенсируется давлением ягодиц вниз.
2. Ваджрасана 2, вариация позы молнии. Поза болевая. Можно делать ее подходами по несколько секунд, постепенно доводя до 30 секунд. Пятки по возможности пробуем соединить, как и большие пальцы ног.
3. Падангуштхасана, или поза с захватом больших пальцев ног. Ладонями тянем их вверх, а пальцами ног сопротивляемся. При этом стремимся, чтобы большие пальцы ног были направлены к центру (друг к другу). Это отличная профилактика вальгусной деформации.
4. Убхайя падангуштхасана. Предыдущая поза, поднятая кверху. Здесь нужно активнее толкать стопой ладони вперед, чтобы не падать назад, а руками тянуть ноги на себя, опуская в пол лопатки. В позе вы видите свои стопы, и они должны быть развернуты точно вперед (часто внутренние края заваливаются внутрь). Будет сильно включаться свод стопы, а со стороны стопа должна выглядеть как на каблучке 2-3 см.
5. Врикшасана, поза дерева. Стопа, толкающая бедро, активно сопротивляется ему. Опорная же нога должна быть прямой. Контролируйте, чтобы внутренний свод стопы «не падал» в пол, поднимайте косточки стоп от пола.
Я записала короткое видео с упражнениями на пару минут для стоп, которые можно делать ежедневно, например, когда чистите зубы. Оно на нашем youTube.
Любите себя. Занимайтесь собой.