Шавасана. Уникальная поза йоги.
На первый взгляд в шавасане ничего не происходит и нет ничего сложного. Так кажется всем, кто не знаком с йогой. Многие не понимают смысла и пропускают эту часть практики, считая, что она не несет ничего полезного. Давайте разберемся, что происходит в позе, почему йоги считают ее одной из самых важных практик, какие есть особенности выполнения позы?
В чем сложность шавасаны?
Именно расслабление обычно не под силу человеку, вовлеченному в привычную деятельность. Мы разучились расслабляться. Когда-то услышанное «лучший отдых - это смена деятельности» стало девизом многих.
Даже во сне тело остается напряженным, вот почему утром после сна может чувствоваться усталость: Вы не отпускаете контроль (а значит напряжение в теле и голове) ни на минуту. Лишаете себя полноценного отдыха. Если читая эти строки, Вы подумали, что и так ленивы, то даже ничего не делая физически, Вы тревожитесь, а значит напрягаетесь. И это состояние настолько естественно, что Вы не обращаете на него внимания.
Способность укротить прану (дыхание жизни) зависит от состояния нервной системы. Устойчивое, ровное, тонкое и глубокое дыхание и отсутствие резких движений успокаивает нервную систему и ум. Стресс, бич современной цивилизации, сказывается на нервной системе самым пагубным образом, и Шавасана - лучшее противодействие ему." Шри Б.К.С. Айенгар "Йога-Дипика"
Польза Шавасаны
- улучшается осанка и исчезают боли в спине и шее,
- нормализуется давление,
- балансируется режим сна,
- сердце начинает работать спокойнее,
- появляется энергия, а для восстановления требуется меньше времени,
- проходит тревожность, снижается уровень гормонов стресса.
Позу можно практиковать
- в начале занятия, чтобы успокоить ум и настроиться на занятие,
- в середине практики, чтобы отдохнуть, восстановить силы и если ум «убегает» с коврика,
- в завершении занятия, чтобы вся накопленная за время практики энергия распределилась по телу и сформировались новые нейронные связи,
- как единственную позу для отдыха, наполнения и гармонизации.
Техника выполнения
- Укладывайтесь на спину.
- Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной прямой линии.
- Если вы испытываете напряжение в области шеи или ощущаете, что голова запрокидывается назад, подложите под голову сложенное одеяло или небольшую подушку так, чтобы немного приподнять голову.
- В случае дискомфорта в пояснице и крестце, используйте мягкое одеяло под них и согните ноги в коленях, поместив под них большую подушку или болстер. Также можно выполнять позу, поместив согнутые ноги на диван или стул.
- Разведите руки и ноги в стороны на комфортное расстояние (примерно на ширину коврика), ладони рук открыты и обращены вверх — почувствуйте, как через ладони уходит напряжение и они становятся мягкими. Иногда расслаблению помогает вес на ладонях: сложенные одеяла, мешки с песком (пакеты с гречкой) или кирпичи для йоги вполне подойдут.
- Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем дыхание должно быть естественным, не нужно управлять дыханием в шавасане.
- Шавасана - это не сон, поэтому постарайтесь не засыпать. Хотя в первое время это чаще всего случается и является вариантом нормы: всю полученную энергию и новую информацию на занятии мозг может обработать только во сне. Затем - Вы научитесь делать это сохраняя бодрое состояние.
- Прочувствуйте, как вес тела распределён по поверхности коврика.
- Пройдитесь вниманием по всему телу от пальцев ног до макушки и в обратном направлении — от макушки до стоп, расслабляя и смягчая все напряженные мышцы. Если Вы обнаружите напряжённые участки тела, старайтесь сознательно высвобождать напряжение.
- Почувствуйте тепло и расслабление в области живота, затем обратите внимание на дыхание в грудной клетке. Пусть оно остается свободным и легким.
- Отпустите любое ментальное напряжение. Пребывайте в позе от 3 минут для полного расслабления. Почувствуйте тело очищенным, обновлённым, спокойным и полностью расслабленным.
- Завершайте Шавасану медленно: пошевелите пальцами рук и ног, можно приоткрыть глаза. Не спешите подниматься, пусть движения будут текучими и плавными.
Музыка: да или нет?
Конечно, в классическом представлении, если вы слушаете музыку, то остаетесь сконцентрированными и не расслабляетесь полностью. Однако в первое время именно концентрация, отвлечение на музыку, помогает выключить будничные мысли. Поэтому выбирайте нейтральную музыку (без слов) или звуки природы и не «подпевайте», постепенно Вы научитесь наслаждаться тишиной и услышите свое собственное звучание.
Любите себя. Занимайтесь собой.