Практики осознанности в жизни, а не на коврике
Быть в состоянии осознанности - значит полностью сосредоточиться на том, что происходит с тобой и твоим окружением сейчас, в настоящий момент. Ты не отпускаешь мысли в прошлое, не устремляешь их в будущее.
И это очень сложно. Задайте себе вопрос, как часто во время работы, простых казалось бы действий, Вам сложно сконцентрироваться на них? Фактически в этом случае - Вы в одном месте, а голова - в другом. Практики осознанности в жизни приняты эту ситуацию исправить.
Занимаясь йогой на коврике, вы постоянно находитесь в состоянии концентрации на себе, поскольку практика «требует» присутствия в теле, наблюдения за ощущениями, работы с дыханием. Занимаясь концентрацией и медитацией мы учимся удерживать внимание долго на настоящем моменте. Регулярно практикуя таким образом мы постепенно избавляем мозг от сторонних мыслей, очищаем его от ненужной информации, которой сейчас слишком много.
Спокойствие в быстро изменяющихся обстоятельствах, уменьшение стресса и тревожности, повышение работоспособности и иммунитета, улучшение работы головного мозга - это все результаты практик осознанности. И их можно делать не только на коврике для йоги.
Важно
Наверное, первое что придет в голову при словах «спокойствие», «медитация» - будет «Глубокий вдох и глубокий выдох». И это удивительно просто, всегда работает, но часто забывается в бытовых ситуациях. А между тем, когда от напряжения, физического или эмоционального, Вы забываете дышать или делаете это поверхностно, то запускаете дополнительные стрессовые факторы, ухудшаете работу важных внутренних органов. Так что не забывайте дышать и приучите себя перед началом нового действия: вдох-выдох- поехали.
Упражнения осознанности в бытовых действиях
Изложу 7 примеров осознанности в реальной жизни, которые можно практиковать регулярно и они будут работать:
- Во время ходьбы. Включайте осознанность: как Вы ставите стопы на землю, какая нога ведущая, расправлены ли плечи. Затем - переключитесь на внешние источники: окружающие запахи, лица людей, звуки, цвета - выберите один объект и исследуйте его некоторое время.
- В поездке. Если Вы часто за рулем, то испытать состояние медитации еще проще. Нужно выключить музыку и аудиокниги. Изучите свою позу: убедитесь, что сидите удобно и ничего себе на зажимаете, посмотрите на положение рук на руле, расположите их ровно и не «цепляйтесь» за руль, чрезмерно его сжимая. Направьте внимание на дорогу и то, как Вы управляете авто, при длительном стаже мы часто делаем это механически, не вникая в процесс.
- В магазине. Покупаете что-то незапланированное? Значит: маркетологи работают хорошо, а Вы - действуйте неосознанно. Мы все знаем, как воздействуют на нас их методы (если нет, то «Психология влияния» Чалдини - must have). И исследуйте свои реакции на все эти «3+2», желтые ценники и товары на островках скидок.
- Во время еды. Еда - очень доступный способ снятия стресса и получения моментального удовольствия. Взгляните на обед иначе: изучите цвет, запах. Не глотайте, не прожевав. Еще классная техника не только для осознанности, но и похудения: положив еду в рот, прибор (вилку или ложку) положите на тарелку и не берите новую порцию, пока не проглотите первую.
- В социальных сетях. Сколько времени Вы проводите за просмотром ленты и что именно Вас привлекает в просмотрах. Если это люди, то насколько Вас цепляет их жизнь, история, уносите ли Вы эмоции о них с собой в реальную жизнь? Положительные ли это эмоции?
- Работая. Чаще всего работаем мы в одной позе. Вот на нее прежде всего и обратите внимание: не доставляет ли она дискомфорта телу, правильно ли Вы выбрали стол, стул, обувь и одежду. Уделите минутку изучению рабочего места: потрогайте поверхности, исследуйте цвета. И не забывайте делать важные перерывы (размяться на 1 минуту в течение 1 часа обязательно: прогуляйтесь за водой).
- В общении. Во время любого разговора уделите внимание себе: не потеряли ли Вы ощущения в своем теле, как оно реагирует на беседу, не появилось ли напряжения или наоборот, телу комфортно. Если появляются нотки раздражения или разговор агрессивный, как эти эмоции отражаются в теле, куда «бегут»: сжимается живот, кулаки или голова прячется в плечи. Нет, не нужно стоять или сидеть как истукан, продолжайте участвовать в диалоге, но периодически возвращайтесь к себе.
Надеюсь, Вам стало понятно, что оставаться осознанным в жизни не так сложно. Практика - и Вы научитесь эффективно справляться с повседневными стрессами и задачами, оставаясь здоровым.
Любите себя. Занимайтесь собой.