Для практики йоги подойдет удобная, дышащая одежда, которая не стесняет движений. Не торопитесь покупать дорогую новую одежду. Попробуйте заниматься в свободной или наоборот, обтягивающей форме, постепенно найдете для себя лучшую. Заниматься босиком удобнее и безопаснее. Девушкам не рекомендую использовать белье с "косточками", поскольку оно препятствует движению лимфы.

Коврик лучше протестировать в магазине либо хорошо изучите отзывы. Он должен не скользить на полу и не растягиваться под вами. Именно по этой причине туристические пенки для занятий не подходят (это не безопасно). Руки и ноги не должны проскальзывать на нем. Не бойтесь провести тест в магазине. Модные коврики с ворсовыми покрытиями подходят для "мокрых ладошек". Если ваши руки сухие, вы на нем не удержитесь.

Рекомендовано не есть за 1-2 часа до начала занятия.
Оставьте себе около 15 минут на спокойную подготовку к началу занятия, расстелите коврик, проветрите помещение для занятия, отключите гаджеты.
Если в первом занятии Вы поняли, что для поз сидя Вам нужна подкладка под таз, всегда используйте ее, пока сидеть на полу с ровной спиной не станет удобно. В некоторых позах мы будем использовать простое оборудование: ремень (любой, достаточно длинный), диван и подушку.

2-3 раза в неделю. Обязательно оставляйте себе дни для восстановления после занятий в первое время. Постепенно Вы почувствуете, что йогой можно заниматься и каждый день: она дает энергию, а не забирает ее из тела в отличие от фитнес-нагрузок. Прошу: не пропускайте занятия. За неделю мышцы успевают забыть, чему научились. Регулярная практика позволит поддерживать физическую и эмоциональную форму. Не бойтесь вернуться и вновь начать, если по какой-то причине "выпали" из графика.

Да, но следует избегать перевернутых поз и с нагрузкой на абдоминальную область. Пропустите или замените другими из курса Занятия № 3, 6 и 8.

Йогой могут заниматься все. Однако всегда необходимо учитывать состояние своего здоровья, чтобы не навредить, а наоборот принести пользу организму. В случае имеющихся у Вас заболеваний, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, а также Вы можете задать вопросы мне через мессенджеры. Занятия не являются терапевтическими. Если у вас есть особые указания в практике, следить за их выполнением – ваша задача и ответственность.

Абсолютные противопоказания и указания к практике при особенностях здоровья:

1. Сердечная недостаточность, пороки сердца, иные заболевания сердца, состояния после инсульта, инфаркта.
2. Варикозное расширение вен (3-4 формы), болезни крови.
3. Психические заболевания (пограничные состояния психики, шизофрения, эпилепсия, иные серьезные отклонения).
4. Черепно-мозговые и позвоночные травмы, переломы, травмы связок (незажившие).
5. Перенесенные внутриполостные операции в течение 6 месяцев.
6. Хронические болезни в стадии обострения (язвы, колиты, панкреатиты, артриты, артрозы и коксартрозы, камни в желчном пузыре и прочее).
7. Опухоли, в том числе злокачественные.
8. Паховые грыжи.
9. Грыжи позвоночника (обострение). в состоянии ремиссии – рекомендован класс Здоровая спина и индивидуальные занятия.
10. Повышенная температура, ОРВИ, грипп, вирусы, воспалительные процессы в организме (в том числе, в суставах), инфекционные кожные, простудные заболевания.
11. Беременность, три месяца послеродового периода. Курс не адаптирован для этого прекрасного состояния, предполагающего особый вид практики, направленной прежде всего на подготовку, а затем восстановление после родов, стабилизацию нервной системы. Интенсивных нагрузок следует избегать.
12. Повышенное кровяное давление (гипертония). Некоторые позы могут вызвать повышение давления, что естественно нежелательно при таком диагнозе. Если вы контролируете давление, то необходимо исключить из практики активные варианты перевернутых поз, прогибов и вытяжений вперед. Также повышение давление могут вызвать динамичная работа в позах, активные поднимания рук выше головы. Будьте внимательны к изменению состояния во время занятия.
13. Глаукома, повышенное внутриглазное давление, иные серьезные заболевания глаз. Исключаются перевернутые и абдоминальные (с нагрузкой на живот) позы, поскольку они могут вызвать нежелательное напряжение в глазах.